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10 Alimenti migliori da mangiare durante l'allattamento

Così tu e il tuo bambino potete essere il più sani possibile!

Di Isadora Baum

Quando avete un nuovo bambino, ricordarsi di prendersi cura di te può essere difficile. Ma se stai allattando, è particolarmente importante ottenere i nutrienti extra di cui hai bisogno sia per te che per il tuo piccolo (l'allattamento brucia in media 500 calorie al giorno!).

"Quando allattiamo, i nostri corpi prendono grassi, carboidrati, cellule immunitarie e migliaia di altri componenti del nostro sangue per creare latte materno ", hanno detto a POPSUGAR Helen Anderson, RN, MSN, esperta dell'allattamento per Fairhaven Health e ideatore del Milkies Milk Saver. "Se il tuo corpo deve scegliere tra prendere i nutrienti per fare il latte per il tuo bambino o lasciarli per il tuo corpo, il bambino vincerà ogni volta."

Per fare in modo che quelle calorie contino, prova a lavorare questi 10 super alimenti per l'allattamento al seno piano pasto giornaliero, evitando anche i cibi peggiori da mangiare durante l'allattamento.


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1. Farina d'avena

Economica e facile da vestire, l'avena vecchio stile è in cima alla lista. "L'avena - confezionata con fibre e proteine ​​integrali - ti fa sentire pieno per molto tempo", ha spiegato Anderson. "Inoltre digeriscono lentamente e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, che potrebbe avere una grande influenza sull'offerta di latte."

2. Uova

Solo un altro ottimo motivo per fare una frittata per colazione! "Le uova sono una proteina completa (ovvero piena di tutti gli aminoacidi di cui tu e il tuo bambino avete bisogno) e possono aumentare l'assunzione giornaliera di colina, un nutriente essenziale che aiuta la salute e lo sviluppo del bambino", ha detto Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT e autore di Fertility Foods. La colina ha anche dimostrato di migliorare specificamente lo sviluppo e la salute del cervello.

3. Avocado

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Un grasso sano per il cuore - con il 75% proveniente dal tipo insaturo - l'avocado è un alimento naturalmente fantastico da mangiare durante l'allattamento. "È una scelta ricca di sostanze nutritive che contiene fibre, acido folico e proteine", ha affermato Shaw. "Gli avocado agiscono come un 'richiamo di nutrienti' contribuendo ad aumentare l'assorbimento di nutrienti liposolubili come le vitamine A, D, K ed E." I grassi salutari possono anche migliorare la salute del cervello del tuo bambino, così puoi avere tutto il toast all'avocado che vuoi.

4. Yogurt

Una tazza di yogurt greco è perfetta per la colazione o uno spuntino. "Pieno di probiotici (noti anche come batteri intestinali che aiutano a rinforzare la tua e l'immunità del bambino), proteine, calcio e vitamina B-12, introdurrà batteri migliori per sostenere la buona salute e la digestione", ha detto Shaw.

5. Fagioli e legumi

I fagioli potrebbero renderti impertinente, ma sono buoni per te e il tuo bambino. "Fibre, proteine, ferro, acido folico, zinco e calcio sono tutti abbondanti nella famiglia dei legumi! Aggiungendo questi alla vostra dieta non solo contribuirete ad aumentare le vostre proteine ​​vegetali, ma anche a mantenervi regolari," continuò Shaw. "Il ferro aiuta il tuo corpo a fornire ossigeno alle tue cellule per mantenere alta la tua energia e ridurre il rischio di anemia, che può indebolire la tua energia.I legumi sono stati spesso usati nelle ricette per aiutare l'allattamento nei paesi dell'est per molti anni", aggiunge Anderson . "Il fieno greco è un altro legume che ha un potente effetto sull'offerta di latte, ed è disponibile in capsule da diversi fornitori."


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6. Latte

"Il latte contiene vitamine e minerali essenziali come calcio, vitamina D, potassio e vitamina A che sono ottimi non solo per la tua salute, ma anche per la salute del tuo bambino", ha detto Shaw.

7. Frutta e verdura

Seriamente, mangia l'arcobaleno quando stai allattando. "Assicurati di lavare e risciacquare correttamente tutti i prodotti per evitare che l'infezione trasmessa per via alimentare danneggi il tuo bambino", ha spiegato Shaw. "[Le carote] in particolare sono piene di beta-carotene.Questo nutriente cruciale viene convertito in vitamina A nel corpo e importante per la vista e la salute degli occhi, l'immunità e l'elasticità della pelle.Esso passa facilmente attraverso il latte materno al bambino e dà loro tutti questi meravigliosi benefici. "

8. Salmone

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Anche se probabilmente hai evitato il pesce durante la gravidanza, puoi reintrodurlo nel piano alimentare mentre allatti! "Questi acidi grassi si convertono in DHA nel corpo del tuo bambino", ha detto Shaw. "Il DHA aiuta a costruire pareti cellulari forti e crea un rivestimento protettivo sui nervi degli occhi e del cervello: mangiare il salmone o il tonno almeno due volte alla settimana fornirà gli effetti benefici dell'omega-3".

9. Riso integrale

Anderson ha detto che oltre ad essere ricco di fibre e stabilizzare lo zucchero nel sangue, il riso integrale può anche aumentare i livelli di serotonina - la sostanza chimica che aiuta a gestire lo stress. Inoltre, la serotonina ha anche dimostrato di aumentare i livelli di prolattina, un ormone chiave nella produzione di latte.

10. Noci

Confezionati con grassi buoni, le noci sono un altro alimento che può aiutare la tua produzione di latte. "Le noci contengono triptofano, che si converte in serotonina, uno stabilizzatore naturale dell'umore che ti aiuta a gestire lo stress, dormire meglio (quando puoi!) E aumentare la prolattina", ha detto Anderson. "Quei grassi buoni si trasferiscono attraverso il tuo latte al tuo bambino, il che significa più nutrimento con ogni rondine".

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su POPSUGAR. Ristampato con il permesso dell'autore.

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