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10 Alimenti che ti fanno gonfiare

Batti il ​​bloat!

di Dominique Michelle Astorino

Se frequenti gonfi ti fanno sentire come un trasformatore (ma non come il fresco via dai film), quindi è il momento di dare un'occhiata alla vostra dieta. Cosa stai mangiando? Mentre ci sono diverse cause di gonfiore (e alcuni non hanno nulla a che fare con il cibo!), I colpevoli più comuni sono, infatti, cibi diversi - e talvolta si sente come TUTTI i cibi.

Il corpo di ognuno è diverso, quindi don ' Guarda questa lista e pensa: "Tutte queste cose mi fanno gonfiare ?!" e poi sradicarli sistematicamente dalla vostra dieta. Ognuno di essi ha il potenziale per causare gonfiore per diversi motivi e, a seconda di come il tuo corpo elabora e digerisce il cibo, potresti avere problemi con uno, alcuni o nessuno di questi. Il punto qui è quello di aiutarti (se hai un gonfiore cronico, cioè) identificare parti della tua dieta che potrebbero causare disagio e dolore.

Diamo un'occhiata ai cibi che causano gonfiore.


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1. Dairy

Anche se non tutti sono allergici ai latticini, le persone che sono anche leggermente sensibili al lattosio o alla caseina si gonfieranno facilmente dal consumo di un prodotto lattiero-caseario. Considera di eliminare il caseificio per un paio di settimane per prendere nota del modo in cui il tuo corpo si adatta.

2. Glutine

Proprio come con i latticini, non tutti sono allergici al glutine. Ma se sei sensibile al glutine o hai una malattia celiaca, l'infiammazione causata dal consumo di pasta, ciambelle e cereali può causare più danni del semplice gonfiore. Ma il gonfiore è un buon indicatore che qualcosa non va - e dovresti certamente parlare con il tuo medico.

3. Soia

I prodotti a base di soia possono fermentare nell'intestino, che a sua volta può rilasciare gas e causare gonfiore. Se ti ritrovi a gonfi spesso dopo un frittura di tofu o un frullato di latte di soia, prova a tagliare temporaneamente questi alimenti per vedere se noti una differenza.

4. Alimenti FODMAP elevati

Se la tua prima reazione alla lettura era "WTF è un FODMAP?" non sei solo. Il concetto di FODMAPs, che sta per Oligosaccaridi Fermentabili, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polioli, è un po 'difficile da comprendere, e non ci sono tonnellate di risorse là fuori per aiutare a navigare nel mondo confuso di ciò che fa e non causa il gonfiore . Alimenti apparentemente innocenti come mele, aglio, asparagi e fagioli di soia e tofu di cui sopra sono FODMAP che possono causare distensione nell'addome.

5. Troppa fibra

Questa è un'arma a doppio taglio. A volte hai bisogno di più fibre per alleviare il gonfio, ma troppo può anche causare lo sgonfiarsi. Ridicolo, giusto? I frutti ricchi di fibre come mele e pere contengono pectina (una fibra idrosolubile che è più lenta da digerire), che crea la sensazione di essere piena più a lungo a causa della sua digestione rallentata, ma può anche causare gonfiore. Se mangi molta fibra, assicurati anche di bere molta acqua, che aiuterà il tuo organismo a trattare la fibra in modo efficiente.


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6. Fagioli

Parlando di troppa fibra, i fagioli possono anche causare gonfiore a causa del loro contenuto di fibre. Se sei mai stato un po 'goffa dopo aver mangiato il frutto magico, ora sai perché.

7. Alimenti con zucchero alto

Sorpresa! Un altro motivo per ridurre lo zucchero: sta alimentando i batteri nel vostro intestino - e quei batteri rilasciano gas e, a loro volta, vi rendono gassosi. E gonfio. Ecco qua.

8. Verdure crocifere

Il complesso raffinosio di zucchero che si trova in cavoli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles può causare tonnellate di gas, facendoti sentire e guardare molto disteso.

9. Alimenti ad alto contenuto di grassi

Simile a fibra, cibi grassi come cibi fritti o grassi, anche a rallentare la digestione e possono essere causa di gonfiore. Più la digestione è lenta, più tempo ha il cibo che deve fermentare nel tratto digestivo e creare gas. Evviva.

10. Troppo sale

Il sodio non ti renderà necessariamente gassoso, ma aumenterà la ritenzione idrica, che può farti sentire gonfio e gonfio.

Come puoi vedere, non rimane molto mangiare se eliminiamo TUTTI questi gruppi. Questo non ha lo scopo di spaventarti a mangiare lattuga e pollo magro, senza pelle, senza sale (per favore non farlo!) - piuttosto è per aiutarti a identificare possibili colpevoli nella tua dieta e capire cosa funziona meglio per la tua digestione . Prenditi del tempo per riflettere sulla tua dieta e sul diario alimentare e prendi nota dell'ora del giorno in cui stai gonfiando (e cosa hai mangiato prima). Questo ti aiuterà a iniziare a fare cambiamenti efficaci che ti lasceranno sentirsi più sano, più felice e meno disteso.

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su POPSUGAR. Ristampato con il permesso dell'autore.

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