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Le persone che tengono gli amici PER SEMPRE fanno queste 9 cose coerentemente

mantenere i tuoi amici vicini

I benefici dell'amicizia sono ampi: gli amici ti aiutano a sperimentare più soddisfazione nella vita, prosperare nel mezzo delle sfide, e anche vivere più a lungo.

Il ricercatore Robin Dunbar ha scoperto che la maggior parte delle persone ha cerchi di amici - le 5 persone che sono le più vicine a loro, quindi 15 che sono le prossime più vicine, 50 che sono le prossime - più basso, e 150 meno vicini (Dunbar ha scoperto che gli umani possono gestire al massimo 150 relazioni).

Mentre oggi le persone possono avere molti più contatti sociali (tramite Facebook e altri mezzi) che mai, hanno anche meno chiudono i confidenti con cui possono discutere questioni importanti. (Il numero di americani che dicono di avere non stretti confidenti è triplicato negli ultimi decenni).

Tuttavia, quasi tutto il benessere - salute, felicità e longevità - che le amicizie forniscono proviene dal Da 5 a 15 persone più vicine a te, non all'intero 150. La ricerca suggerisce che coloro che cercano l'affinità (la spinta ad approfondire e costruire relazioni strette) tendono ad essere più felici, più sani e meno depressi di coloro che apprezzano la popolarità (la spinta a avere più amici).

Ecco nove modi per rafforzare le amicizie con i tuoi amici più stretti, dai 5 ai 15:

1.

Passare il tempo reale con gli amici può "accendere il sistema nervoso e innescare il rilascio di neuropeptidi del benessere chiamati endorfine" e persino potenziare il sistema immunitario. Nella loro analisi di persone molto felici, Ed Diener e Martin Seligman hanno scoperto che le persone molto felici tendevano ad avere forti legami con gli amici e la famiglia e si erano impegnati a spendere effettivi in faccia con loro. Tuttavia, è ancora difficile per molte persone fare lo sforzo di trascorrere del tempo insieme.

Come scrive il ricercatore di amicizia Rawlins:

"Le amicizie sono sempre suscettibili alle circostanze. Se pensi a tutte le cose che dobbiamo fare - dobbiamo lavorare, dobbiamo prenderci cura dei nostri figli, o dei nostri genitori - gli amici scelgono di fare cose l'uno per l'altro, quindi possiamo rimandare loro. Cadono attraverso le fessure. "

La ricerca suggerisce che passare il tempo con gli amici (o anche anticipando eventi edificanti con gli amici) aiuta le persone a sentirsi meno depresse. La socializzazione face-to-face è risultata più efficace delle telefonate e delle e-mail nel difendersi dalla depressione. FaceTime con gli amici è anche importante perché la ricerca suggerisce che più tempo e sforzi investi nelle amicizie, più ti impegni a mantenere la relazione, che guida una maggiore vicinanza e aiuta l'amicizia a persistere in alti e bassi.

Una corsa al fango , Taco Martedì, serata di apertura di un nuovo film, kayak nel lago, venerdì sera drumming circle, weeknight baseball game - piano divertente e diverse cose da fare con gli amici. Sii l'organizzatore e ottieni le cose sul calendario. Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di fissare una data fissa con gli amici, ad esempio una serata di poker una volta al mese, una cena in un club o un brunch.

2. Invia messaggi di testo positivi.

Come questi:

  • "Come va quella cosa difficile?" O "Come è andata con la lezione di addestramento del cane?" O "Come è andata la chirurgia della tua mamma?" O "Come è stato il test? "
  • Congratulazioni testi
  • testi festivi
  • Memoria divertente o vecchio testo fotografico:" Stavo pensando a quella volta che ci siamo vestiti come le quattro stagioni per quella festa di Halloween. Riesci a credere che l'abbiamo fatto? "
  • " Che cosa stai facendo? " testi

3. Toccare base almeno una volta ogni 15 giorni.

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Non lasciare passare i mesi senza vedere gli amici. Uno studio ha rivelato che gli amici le cui relazioni persistono tendono a toccare la base almeno una volta ogni 15 giorni.

4. Chiama i tuoi amici.

Chiama i tuoi amici entro 24 ore dalla chiamata. Analizzando le chiamate telefoniche tra 2 milioni di persone, i ricercatori hanno scoperto che una delle principali cause di relazioni persistenti è la reciprocità o la restituzione della chiamata di un amico.

5. Invia cartoline (e personalizza le tue carte vacanze).

Invia carte premurose e personalizzate (a chiocciola), comprese le carte get-well, le carte congratulazioni e le carte pensierose. Inoltre, la ricerca suggerisce che mentre le carte vacanze non personalizzate (comprese quelle con lettere informative) non promuovono la manutenzione relazionale, non mandarne una può avere un effetto negativo sulla manutenzione relazionale.

Questa ricerca suggerisce anche che le persone credono che le carte una nota personalizzata (in particolare qualcosa intesa solo per quel destinatario) mantiene e rafforza le amicizie meglio di quelle senza una, probabilmente perché il destinatario si sente speciale a causa dello sforzo extra e della divulgazione di informazioni personali.

6. Aiuta gli amici a celebrare eventi positivi.

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Quando un amico si laurea, compra una nuova casa, ha un bambino, riceve una promozione, ecc., Li aiuta a festeggiare. Dai loro un piccolo regalo, portali fuori a cena o chiama e chiedi loro di dirti tutti i dettagli.

7. Aiuta gli amici nei momenti difficili.

Una delle prime tre qualità che le persone cercano negli amici è il supporto. Avere amici presenti o disponibili durante i momenti difficili può aiutarti a far fronte meglio. Uno studio suggerisce che avere un regalo migliore per le esperienze negative attenua il loro impatto stressante. Un altro studio ha dimostrato che mandare sms con le persone durante il loro intervento può effettivamente ridurre il dolore dei pazienti.

Sostieni i tuoi amici per:

  • Pianifica una visita al momento opportuno dopo una tragedia o un evento difficile.
  • Mostrare fino a una scia o servizio commemorativo se passa la persona amata di un amico.
  • Fornire supporto in natura, come consegnare un pasto o fare da babysitter.
  • Invio di un oggetto riflessivo, come una pietra da preghiera, un bagnoschiuma o un libro da colorare per adulti.
  • Ascoltare e fornire spazio al tuo amico per condividere i suoi sentimenti.

8. Commenta - non solo "mi piace" - i loro post sui social media.

Fai un punto per commentare i post dei tuoi amici più cari. L'interazione diretta su Facebook, inclusi i commenti, è associata a maggiori sentimenti di legame e capitale sociale e diminuzione della solitudine.

9. Ricorda i loro compleanni.

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Chiama amici intimi ad ogni compleanno e manda una cartolina. E portali fuori se puoi; L'85% degli americani ha riferito di sentirsi speciale quando qualcuno mette molta energia per festeggiare il proprio compleanno.

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Erin Leyba, LCSW, PhD, è uno psicoterapeuta nell'area di Chicago e l'autore di Joy Fixes for Weary Parents, ora disponibile. Seguila su Facebook o Instagram.

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Psychology Today. Ristampato con il permesso dell'autore.

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